معرفی 15 تا از بهترین برنامه های مدیتیشن برای گوشی

آرامش، گوهر نایاب زندگی روزمره ما است که در زیر آوار اضطراب و خبرهای ناگوار دفن شده است. آیا می توان این لایه ها را کنار زد و دوباره آن را در آغوش کشید به طوری که هیچ چیز نتواند ما را از آن جدا کند؟

اتفاق های روزمره، خبرهای بد و حتی استرس ناشی از شبکه های اجتماعی می تواند بسیار آزاردهنده باشند. البته تلفن همراه مانند هر ابزار دیگری، می تواند نقش مثبت یا منفی را در زندگی شما ایفا کند. مثلا شما می توانید بهترین برنامه های مدیتیشن را روی گوشی خود نصب کنید و آرامش را به زندگی خود بازگردانید.

توجه کنید که نتایج مدیتیشن از نظر علمی ثابت شده است. تحقیقات مجله Psychoneuroendocrinology نشان داده انجام مدیتیشن حتی به مدت 10 دقیقه در روز، تاثیر مثبتی بر روان انسان دارد. البته اگر شما استمرار را چاشنی کار خود کنید، تاثیر مدیتیشن را بعد از یک ماه، به وضوح خواهید دید.

بهترین برنامه های مدیتیشن و ذهن آگاهی برای گوشی

بهترین برنامه های مدیتیشن را می توان روی گوشی خود نصب کرد و تاثیر آن را در بهبود خواب خود نیز مشاهده کرد. اگر به دنبال تاثیر بلند مدت هستید، عمل مدیتیشن را به مدت 3 ماه انجام دهید. در این صورت به چنان آرامش درونی خواهید رسید، که هیچ چیز نمی تواند این درخت تنومند را تکان دهد.

در ادامه به بررسی برجسته ترین برنامه های مدیتیشن می پردازیم.

1. برنامه Headspace

یکی از محبوب ترین برنامه های مدیتیشن در مقیاس جهانی، Headspace است. این برنامه طیف متنوعی از مدیتیشن ها را برای اهداف مختلف به کاربر ارائه می دهد. این مدیتیشن ها شامل رهایی از استرس، مدیریت اضطراب، خواب آسوده و افزایش تمرکز هستند.

ویژگی های کلیدی این نرم افزار، به این ترتیب هستند:

• برنامه مدیتیشن روزانه برای کاربر با توجه به میزان تجربه او
• راهنمایی های صوتی و موسیقی مخصوص خواب برای ریلکس شدن
• تمرین های روزانه و حرکت های ذهنی

Headspace جز بهترین برنامه های مدیتیشن است که یک تمرین منسجم برای مدیتیشن را به شما ارائه می دهد.

2. برنامه Calm

Calm یک نرم افزار پیشرو در زمینه خودآگاهی ذهنی است که رابط کاربری آن در راستای آرامش بیشتر کاربر طراحی شده است. سازندگان این نرم افزار، تمرکز خود را بر کاهش استرس، بهبود خواب و سلامت ذهنی کاربران گذاشته اند.

ویژگی های اصلی این برنامه عبارتند از:

• فصل های مختلف مدیتیشن با مدت زمان طولانی
• ارائه مدیتیشن های روزانه در قالب یک دستور “Daily Calm”
• تمرین نفس کشیدن و برنامه های آگاهی ذهنی برای مبتدی ها
• کلاس های فوق العاده برای موضوعات مربوط به خودآگاهی

اگر می خواهید، از استرس به دور باشید و خواب عمیق و آرام را تجربه کنید، نرم افزار Calm را نصب کنید. این نرم افزار رایگان است؛ اما برخی از ویژگی های خاص آن، صرفا برای مشترکین فعال هستند.

3. نرم افزار Insight Timer

چیزی که نرم افزار Insight Timer را در گروه بهترین برنامه های مدیتیشن قرار داده، جامعه محور بودن آن است. این جامعه از 100 هزار شخص آموزش دیده توسط آموزگاران این نرم افزار تشکیل شده است. کاربر می تواند با توجه به تقویم زمانی خود، یک برنامه مدیتیشن شخصی را برای خود سازماندهی کند.

• دسترسی رایگان به کتابخانه ای از دستورالعمل مدیتیشن ها
• پخش زنده درس های مدیتیشن
• سفارشی کردن جلسات مدیتیشن
• موسیقی خواب برای ریلکس کردن
• فروم هایی برای بحث پیرامون مدیتیشن

این برنامه برای افراد باتجربه که در زمینه مدیتیشن فعالیت دارند و می خواهند به کالکشن بزرگی از محتوای گوناگون مدیتیشن دسترسی داشته باشند، مناسب است.

4. برنامه Smiling Mind

Smiling Mind یک اپ رایگان مدیتیشن است که توسط روانشناس های مجرب ساخته شده است. این برنامه ساخته شده تا کاربر به آگاهی ذهنی از بدن و اطراف خود برسد. مخاطب این اپ، بچه ها، نوجوانان و افراد بالغ هستند.

ویژگی های اصلی این برنامه عبارتند از:

• داشتن برنامه های متنوع برای افراد با گروه های سنی متفاوت
• تمرینات برای آگاهی ذهنی در محیط کاری و مدرسه
• تمرین هایی برای مدیریت تمرکز، استرس و خواب

اگر به دنبال برنامه های خودآگاهی رایگان و سازمان یافته هستید، این نرم افزار مناسب شما است. اما چیزی که این اپ را در فهرست بهترین برنامه های مدیتیشن قرار داده، دسترسی رایگان برای همه افراد است.

در فروشگاه اینترنتی فرفره همه اجناس با ضمانت به فروش می رسند. تنها کافی است نام کالای مدنظر را در قسمت جستجوی سایت بنویسید. قبل از خرید مشخصات کالا را بررسی کرده سپس خرید خود را نهایی کنید.

5. برنامه MyLife Meditation

یکی از نقاط برجسته این برنامه، ارائه یک تمرین مدیتیشن بر اساس وضعیت روحی فعلی شما است. ابتدا کاربر وضعیت احساسی خود را ارزیابی می کند؛ سپس نرم افزار بر اساس همان حالت، یک تمرین مدیتیشن را ارائه می دهد.

ویژگی های اصلی:

• پیشنهاد مدیتیشن برای اساس وضعیت کاربر
• ابزارهایی برای ردگیری پیشرفت های احساسی
• ورزش های خودآگاهی، تمرین های نفس کشیدن و بهبود خواب
• برنامه های کوتاه و راحت برای افراد پرمشغله

این برنامه به خصوص برای کسانی مناسب است که می خواهند یک برنامه مدیتیشن را براساس روح و روان خود تنظیم کنند. این اپ رایگان بوده؛ اما برخی از ویژگی های آن نیازمند خرید اشتراک هستند.

6. برنامه Ten Percent Happier

اگر شما با روش های سنتی مدیتیشن مشکل دارید، از این نرم افزار استفاده کنید. این اپ روش های علمی را با مدرسان مجرب دنبال می کند.

ویژگی های برجسته این اپ:

• ارائه درس ها توسط افراد متخصص در زمینه خودآگاهی مانند Joseph Goldstein وSharon Salzberg
• تاکید بر خودآگاهی ذهنی و شیوه های عملی برای تعمیم آن به زندگی روزانه
• ویدویوهای روزانه برای آموزش مدیتیشن
• محتوای خاص برای مدیریت استرس، تمرکز و خواب

این برنامه به ویژه تمرین های عملی برای افرادی که ممکن است نسبت به نتیجه خوشبین نباشند، ارائه می دهد. اپ Ten Percent Happier به صورت رایگان در دسترس است اما بعد از مدتی باید اشتراک پرداخت شود.

7. برنامه Simple Habit

برنامه های کوتاه برای مدیتیشن به مدت 5 دقیقه که می تواند تاثیر بسزایی بر آرامش درونی شما داشته باشد. این تمرین ها برای کسانی مفید هستند که می خواهند یک مدیتیشن را برای زندگی و برنامه پر مشغله خود داشته باشند. برنامه هایی برای مدیریت کار، استرس و خواب، نرم افزار Simple Habit را در زمره بهترین برنامه های مدیتیشن قرار داده است.

ویژگی های اصلی این برنامه:

• جلسه های پنج دقیقه ای برای افراد پر مشغله
• انواع مدیتیشن برای سناریوهای مختلف(استرس، تمرکز، بهره وری)
• برنامه های بهبود برای سلامت ذهن، خودآگاهی ذهنی و ریلکس کردن
• گوش سپردن به برنامه های آفلاین

این اپلیکیشن برای افراد حرفه ای پرمشغله بسیار مناسب است. پس از خرید گوشی موبایل، نرم افزار Simple Habit را نصب کرده و به صورت رایگان به محتوای آن دسترسی داشته باشید. محتوای ویژه برای کاربرانی که حق اشتراک را خریداری کرده اند، قابل دسترس است.

8. برنامه Breathe

این برنامه با ترکیب مدیتیشن و خودآگاهی و ترکیب تمریناتی برای مدیریت استرس، اضطراب و خواب، کار خود را جلو می برد. برنامه Breathe همچنین جلسه های آموزشی برای سلامت احساسی شما نیز ارائه می دهد.

نکات برجسته نرم افزار Breathe

• برنامه های مدیتیشن برای مبتدیان(مدیریت استرس، خواب و رشد شخصی)
• موسیقی های آرامش بخش برای ریلکس کردن و خواب آرام.
• جلسه های تمرینی درباره موضوعاتی مانند، مدیریت احساسی و سلامت احساسی
• مدیتیشن برای چالش های زندگی

برنامه Breathe برای کاربرانی که در جستجوی سلامتی همه جانبه بر اساس محتوای شخصی شده هستند بسیار مناسب است. توسعه دهندگان Breathe، قابلیت نصب برنامه از اپ استور در آیفون را برای این نرم افزار نیز فعال کرده اند.

9. برنامه Sattva

این نرم افزار آموزه های مدیتیشن را به همراه ابزارهایی برای ارزیابی حالت کاربر و میزان پیشرفت او در نظر گرفته است. برنامه Sattva به ویژه برای کسانی مفید است که به جنبه معنوی مدیتیشن اهمیت بیشتری می دهند.

چند ویژگی مهم Sattva که آن را در زمره بهترین برنامه های مدیتیشن برای گوشی قرار داده است:

• قابلیت ارزیابی حالت کاربر و برآورد عملکرد او در بلندمدت
• چالش هایی برای رشد و آگاهی ذهنی
• موسیقی هایی برای کمک به مدیتیشن دقیق تر

Sattva برای کسانی مناسب است که مدیتیشن سنتی را دوست دارند. در کنار مدیتیشن، فعالیت های ورزشی نیز می تواند به آرام شدن ذهن شما کمک کند. با نصب بهترین اپلیکیشن های بدنسازی، می توانید فعالیت بدنی را در کنار مدیتیشن قرار دهید تا بهترین نتیجه را به دست آورید.

10. برنامه FitMind

اپ FitMind یک نگرش علمی نسبت به مدیتیشن ارائه داده است. این برنامه بر راهکارهای عملی برای افزایش تمرکز ذهن و کاهش استرس تکیه دارد. با پیش رفتن با برنامه های منظم این نرم افزار، می توانید انتظار بهبود سلامت احساسی خود را نیز داشته باشید. برنامه های آموزشی برای همه افراد مبتدی و حرفه ای ارائه می شوند.

• ساخت مهارت های مدیتیشن بر اساس راهکارهای علمی
• وجود ابزارهایی برای ارزیابی شما در طولانی مدت
• برگزاری جلسات در زمینه افزایش تمرکز، سلامت ذهن و تنظیم مسائل عاطفی

این برنامه به ویژه برای کسانی که می خواهند یک مدیتیشن علمی را تجربه کنند، مناسب است.

برخی کاربران برای انتقال وجه و سایر تراکنشهای بانکی صرفا از یک اپ استفاده می کنند. آنها از ویژگی های به خصوص بهترین اپلیکیشن های بانکی بی خبر هستند. در حالی که استفاده از سایر نرم افزارهای بانکی می تواند اختیارات بیشتری به شما دهد.

11. برنامه Aura

یکی از بهترین برنامه های مدیتیشن Aura است که با استفاده از هوش مصنوعی، داستان های شخصی سازی شده را برای شما بازگو می کند. این داستان ها بر اساس حالت فعلی شما، به طور حرفه ای ساخته می شوند. برنامه Aura با ابزارهای خود سلامت روحی شما را فراهم می کند.

ویژگی های برجسته این اپ:

• داستان هایی برای خواب، ساخته شده توسط هوش مصنوعی بر اساس حالت شخصی شما
• جلسات حرفه ای مدیریت زندگی زیر نظر افراد حرفه ای
• تمرین های خودآگاهی ذهنی و ارزیابی حالت روحی
• تمرین های ساده و سریع برای تغییر حالت فعلی شما

نرم افزار Aura برای افرادی که می خواهند از استرس رها شوند و یک پشتیبانی احساسی را دریافت کنند مناسب است.

انجام فعالیت های ذهنی مانند یادگیری یک زبان نیز می تواند در آرامش ذهنی شما نقش مهمی ایفا کند. با اپلیکیشن های آموزش زبان آلمانی، یادگیری زبان آلمانی را آغاز کنید. این فرایند به آرامش و نظم ذهنی شما کمک می کند.

12. برنامه Meditopia

خودآگاهی ذهنی می تواند کاربر را به افکار و بدن و هر آنچه در اطراف خود می گذرد، مسلط کند. این تمرین توسط یکی از بهترین برنامه های مدیتیشن، یعنی Meditopia ارائه می شود. تمرین های مدیتیشن این برنامه برای ثبات حالت روحی شما و بهبود خواب کاربر تنظیم شده اند. این تمرین ها همچنین روی کاهش اضطراب و افزایش عشق به خود نیز تاثیر می گذارند.

پارامترهای مهم نرم افزار Meditopia:

• بیش از هزار تمرین برای مدیتیشن و رسیدن به خودآگاهی
• مدیتیشن بر اساس موضوع خاص
• تمرین های روزانه

برای افرادی که می خواهند مدیتیشن ها را بر اساس موقعیت خاص انجام دهند، بسیار مناسب است.

در کنار مراقبه، یادگیری زبان می تواند باعث افزایش تمرکز و آگاهی شما شود. تکرار کلمات در حین یادگیری نیز خودآگاهی ذهنی را افزایش می دهد. شما می توانید با نصب برنامه های آموزش زبان انگلیسی، علاوه بر یادگیری زبان، قدم بزرگی در راه آرامش خود بردارید.

13. برنامه Buddhify

ارائه برنامه خودآگاهی با توجه به امور روزمره، نرم افزار Buddhify را در زمره بهترین برنامه های مدیتیشن قرار داده است. شما می توانید این تمرین ها را در حین کار و قبل از خواب انجام دهید.

ویژگی های کلیدی:

• مدیتیشن بر اساس فعالیت شما
• رابط کاربری ساده و جذاب
• مدیتیشن های عالی در بازه های زمانی 3 تا 30 دقیقه
• جلسه هایی برای مبتدیان، بچه ها و خانواده ها

کسانی که یک جلسه تمرین مدیتیشن در یک زمینه خاص می خواهند، می توانند از این اپ استفاده کنند.

14. برنامه Balance

محتوای این برنامه براساس پسند کاربر ارائه می شود. یک برنامه برای کاربر بر اساس فعالیت های روزانه و همچنین ارزیابی عملکرد او تنظیم می شود.

ویژگی های برنامه Balance

• مدیتیشن شخصی سازی شده
• تمرین های نفس کشیدن و کمک به خواب
• تمرین هایی برای کاهش اضطراب، استرس و افزایش خودآگاهی

اگر به دنبال بهترین برنامه های مدیتیشن بر اساس پسند خود هستید، از این اپ غافل نشوید.

15. برنامه Relax Melodies: Sleep Sounds

سازندگان این برنامه، تمرکز اصلی خود را روی تنظیم و بهبود خواب کاربر قرار داده اند. ملودی های ریلکس کننده برای کاهش اضطراب کاربر نیز در این نرم افزار تعبیه شده اند.

• ترکیب ملودی ها و مدیتیشن های مناسب
• برگزاری جلسه برای ریلکس شدن، رهایی از استرس و بهبود خواب
• موسیقی های آرام کننده برای ذهن کاربر

این نرم افزار رایگان یکی از بهترین برنامه های مدیتیشن است که برخی از قابلیت های آن، قابل خرید هستند.

بهترین برنامه های مدیتیشن

تحقیقات نشان داده با همه گیر شدن گوشی های هوشمند و حضور در شبکه های اجتماعی، کاربران به میزان قابل توجهی دچار اضطراب می شوند. زمانی بود که تنها دغدغه ما، مسائل مربوط به زندگی خودمان بود. اما حالا برای مسائل غیر ضروری که هیچ دخالتی هم در آنها نداریم، مضطرب می شویم.

در این وضعیت برای رهایی از این اضطراب و استرس، می توانیم به مدیتیشن رو آوریم. در این مقاله بهترین برنامه های مدیتیشن به همراه قابلیت های آنها را معرفی کردیم. با بررسی هر کدام، نرم افزار مناسب خود را نصب کنید و آرامش را به زندگی خود بازگردانید.

سوالات متداول