5 برنامه مدیریت زمان استفاده از گوشی

امروزه استفاده از گوشی های هوشمند و تبلت ها به بخش جدایی ناپذیری از زندگی روزمره ما تبدیل شده است. با این حال، استفاده بیش از حد از این دستگاه ها می تواند مضرات و عوارضی به همراه داشته باشد، از جمله:

• کاهش تمرکز و حافظه
• افزایش اضطراب و افسردگی
• مشکلات خواب
• آسیب به روابط اجتماعی
• مشکلات سلامتی جسمی

به همین دلیل، استفاده از نرم افزار مدیریت زمان برای استفاده از موبایل و تبلت می تواند به شما در مدیریت زمان صرف شده با این دستگاه ها و جلوگیری از مضرات آن کمک کند.

بهترین اپلیکیشن های کنترل مدت زمان استفاده از گوشی و تبلت

در ادامه، به معرفی 5 نرم افزار مدیریت زمان استفاده از موبایل و تبلت می پردازیم:

برنامه Screen Time برای iOS

برنامه Screen Time به شما کمک می کند اعتیاد به گوشی را ترک کنید و زندگی سالم تر و متعادل تری داشته باشید. این برنامه به طور خاص برای کاربران گوشی های هوشمند iOS ساخته شده است و از طریق آن می توانید به سادگی وابستگی خود را نسبت به فضای مجازی و استفاده از گوشی های هوشمند کاهش دهید.

Screen Time یک اپلیکیشن پیش فرض بر روی گوشی های آیفون و آی پد بوده که از طریق آن می توانید موارد زیر را پیگیری کنید:

• مدت زمانی که در طول روز با گوشی خود کار می کنید
• تعداد دفعاتی که قفل گوشی خود را باز می کنید
• تعداد دفعاتی که از هر برنامه استفاده می کنید
• میزان استفاده از باتری

تقریبا عملکرد مشابهی با برنامه Digital Wellbeing اندروید داشته و از قابلیت تعیین محدوده زمانی برای استفاده از برنامه های خاص یا کل گوشی نیز برخوردار است.

مزایای Screen Time:

• رایگان و پیش فرض بر روی گوشی های آیفون و آی پد
• استفاده آسان
• ارائه آمار و گزارش های دقیق
• امکان مسدود کردن وب سایت ها

معایب Screen Time:

• قابلیت های محدود در مقایسه با سایر اپلیکیشن ها

برنامه Forest

Forest یک اپلیکیشن انگیزشی و نرم افزار مدیریت زمان استفاده از موبایل بوده که برای ترک اعتیاد به گوشی طراحی شده است. در این اپلیکیشن، شما می توانید با کاشت یک درخت مجازی، خود را متعهد کنید که برای مدت زمان مشخصی از گوشی خود استفاده نکنید. اگر در طول این مدت از گوشی خود استفاده کنید، درخت شما می میرد. در مقابل، اگر بتوانید به تعهد خود عمل کنید، درخت شما رشد کرده و به یک جنگل زیبا تبدیل می شود.

ویژگی های کلیدی برنامه Forest

• کاشت درخت: با شروع کارتان، می توانید یک درخت مجازی در برنامه بکارید. تا زمانی که روی کارتان تمرکز کنید و از برنامه خارج نشوید، این درخت به رشد خود ادامه می دهد.
• مرگ درخت: اگر در طول زمان تعیین شده از برنامه خارج شوید یا از آن زیاد استفاده کنید، درخت مجازی شما پژمرده و می میرد.
• انگیزه: برنامه Forest با ارائه پاداش ها و جوایز مجازی برای هر درخت سالمی که می کارید، به شما انگیزه می دهد تا تمرکز خود را حفظ کرده و از گوشی خود کمتر استفاده کنید.
• انواع مختلف درخت: شما می توانید از بین انواع مختلف درختان مجازی یکی را انتخاب کنید و جنگل مجازی خود را بسازید.

مزایای Forest:

• رابط کاربری جذاب و انگیزشی
• امکان رقابت با دوستان
• کمک به حفظ تمرکز و افزایش بهره وری

معایب Forest:

• رایگان نبودن نسخه کامل
• عدم ارائه آمار و گزارش های دقیق

برنامه Freedom

Freedom یک اپلیکیشن قدرتمند برای مسدود کردن وب سایت ها و برنامه ها بوده و به عبارتی دیگر از حواس پرتی شما جلوگیری می کند. با استفاده از این اپلیکیشن، می توانید لیستی از وب سایت ها و برنامه هایی که می خواهید مسدود کنید را تهیه کرده و برای مدت زمان مشخصی، دسترسی به این وب سایت ها و برنامه ها را مسدود کنید. از خودتان بپرسید که بیشتر به سراغ چه وب سایت هایی می روید و یا چه برنامه هایی بیشتر تمرکز شما را بهم می زند. سپس آن ها را به لیست این اپلیکیشن اضافه کرده تا دسترسی شما را محدود کند.

مزایای Freedom:

• امکان مسدود کردن وب سایت ها و برنامه ها به طور کامل
• ارائه گزارش های دقیق از میزان استفاده از وب سایت ها و برنامه ها
• امکان تنظیم زمان بندی برای مسدود کردن وب سایت ها و برنامه ها

معایب Freedom:

• رایگان نبودن
• پیچیدگی نسبی در استفاده

دی اکتیو موقت و دائمی اینستاگرام

AppDetox

AppDetox یک اپلیکیشن برای مدیریت زمان استفاده از برنامه ها است. با استفاده از این اپلیکیشن، می توانید برای هر برنامه، حداکثر زمان استفاده مجاز در روز را تعیین کنید. اگر از این زمان بیشتر استفاده کنید،AppDetox به شما هشدار می دهد و در صورت تمایل، برنامه را به طور خودکار مسدود می کند.

ویژگی های کلیدی AppDetox:

• مسدود کردن برنامه ها: شما می توانید برنامه های خاصی را که زمان زیادی از وقت شما را می گیرند، در ساعات یا روزهای مشخص مسدود کنید.
• تنظیم محدودیت زمانی: می توانید برای هر برنامه، حداکثر زمان استفاده مجاز در روز را تعیین کنید.
• ایجاد پروفایل های مختلف: می توانید پروفایل های مختلفی برای کار، مطالعه، سرگرمی و غیره ایجاد کنید و برای هر پروفایل، تنظیمات مسدود کردن برنامه و محدودیت زمانی جداگانه را تعیین کنید.
• ردیابی زمان استفاده: از طریق این برنامه می توانید ببینید که چقدر زمان صرف هر برنامه می کنید و گزارش های دقیقی از میزان استفاده خود از گوشی دریافت کنید.
• ایجاد انگیزه: با ارائه چالش ها و پاداش ها به شما انگیزه می دهد تا از گوشی خود کمتر استفاده کنید.
• حالت تمرکز: می توانید حالت تمرکز را فعال کرده تا در حین کار یا مطالعه، اعلان های گوشی را مسدود کنید.
• رمز عبور: می توانید برای برنامه رمز عبور تنظیم کنید تا افراد دیگر نتوانند تنظیمات شما را تغییر دهند.

افزونه StayFocusd برای کروم و فایرفاکس

این افزونه به شما کمک می کند تا وب سایت های حواس پرت کن را در مرورگر خود مسدود کنید. شما می توانید لیستی از وب سایت هایی مورد نظر خود را آماده کرده و برای آن ها محدودیت زمانی تعیین کنید. StayFocusd همچنین دارای ویژگی “Pomodoro Timer” است که به شما کمک می کند با تمرکز بیشتر کار کنید.

مزایای StayFocusd:

• رایگان و منبع باز
• استفاده آسان
• امکان مسدود کردن وب سایت ها به طور کامل
• دارای ویژگی Pomodoro Timer

معایب StayFocusd:

• فقط برای مرورگرهای کروم و فایرفاکس کار می کند
• عدم ارائه آمار و گزارش های دقیق

دیلیت اکانت روبیکا در چند دقیقه

برنامه Offtime برای اندروید و iOS

با استفاده از برنامه Offtime می توانید زمان خود را مدیریت کرده و از دنیای دیجیتال فاصله بگیرید. همچنین می توانید برای برنامه های خود «زمان بدون گوشی» تنظیم کنید. در طول این برنامه ها، همه اعلان های گوشی شما مسدود می شوند و نمی توانید از برنامه ها استفاده کنید. این برنامه به طور خاص برای کاربران گوشی های هوشمند اندرويد و iOS ساخته شده است و به شما امکان می دهد تا به سادگی وابستگی خود را نسبت به فضای مجازی و استفاده از گوشی های هوشمند کاهش دهید. در این برنامه می توانید زمان های مشخصی را برای استراحت از گوشی تعیین کنید و در این زمان ها، اعلان ها به طور خودکار مسدود می شوند.

مزایای Offtime:

• رابط کاربری ساده و قابل تنظیم
• امکان تنظیم برنامه های «زمان بدون گوشی»
• دارای ویژگی “Do Not Disturb” برای مسدود کردن اعلان ها

معایب Offtime:

• رایگان نبودن نسخه کامل
• عدم امکان مسدود کردن وب سایت ها

مدیریت زمان استفاده از گوشی اندروید

برای گوشی های اندرویدی نیز چند نمونه نرم افزار مدیریت زمان استفاده از موبایل طراحی شده که با آن ها آشنا خواهیم شد.

برای مدیریت زمان استفاده از گوشی در سیستم عامل های اندروید می توانید از برنامه Digital Wellbeing استفاده کنید. Digital Wellbeing یک اپلیکیشن پیش فرض بر روی گوشی های اندرویدی است که از طریق آن می توانید موارد زیر را پیگیری کنید:

• مدت زمانی که در طول روز با گوشی خود کار می کنید
• تعداد دفعاتی که قفل گوشی خود را باز می کنید
• تعداد دفعاتی که از هر برنامه استفاده می کنید
• میزان استفاده از باتری

همچنین می توانید با استفاده از این اپلیکیشن، برای استفاده از برنامه های خاص یا کل گوشی خود محدودیت زمانی تعیین کنید.

مزایای Digital Wellbeing:

• رایگان و پیش فرض بر روی گوشی های اندرویدی
• استفاده آسان
• ارائه آمار و گزارش های دقیق

معایب Digital Wellbeing:

• قابلیت های محدود در مقایسه با سایر اپلیکیشن ها
• عدم امکان مسدود کردن وب سایت ها

دیلیت اکانت تلگرام

برنامه Space برای اندروید

Space یک نرم افزار مدیریت زمان استفاده از موبایل است که از طریق آن می توانید بین زندگی کاری و زندگی شخصی خود تعادل برقرار کنید. با استفاده از برنامه Space می توانید برای هر برنامه، حداکثر زمان استفاده مجاز در روز را تعیین کنید. همچنین می توانید برنامه های خاصی را در ساعات مشخصی از روز مسدود کنید.

مزایای Space:

• رابط کاربری ساده و زیبا
• امکان تنظیم زمان بندی برای مسدود کردن برنامه ها
• دارای ویژگی “Focus Mode” برای تمرکز بیشتر

معایب Space:

• رایگان نبودن نسخه کامل
• عدم امکان مسدود کردن وب سایت ها

انتخاب نرم افزار مدیریت زمان استفاده از موبایل؛ کدام گزینه بهتر است؟

انتخاب نرم افزار مدیریت زمان استفاده از موبایل به نیازها و ترجیحات شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک اپلیکیشن ساده و رایگان هستید، Digital Wellbeing یا Screen Time را امتحان کنید. اگر به دنبال یک اپلیکیشن انگیزشی برای ترک اعتیاد به گوشی هستید، Forest گزینه لذت بخشی خواهد بود. اگر برای مسدود کردن وب سایت ها و برنامه ها به یک برنامه قدرتمند نیاز دارید، Freedom را امتحان کنید. برنامهAppDetox یا Space نیز گزینه های مناسبی برای مدیریت زمان استفاده از برنامه ها هستند.

کلام پایانی

در این مقاله مقاله به معرفی 5 نرم افزار مدیریت زمان استفاده از موبایل پرداختیم که به کاربران در ترک اعتیاد به گوشی و داشتن زندگی سالم تر و متعادل تر کمک می کنند. این برنامه ها با ارائه امکاناتی مانند ردیابی زمان استفاده، محدودیت زمانی، مسدود کردن برنامه ها، زمان استراحت و گزارش دهی به کاربران کمک می کنند تا وابستگی خود به گوشی را کاهش داده و از مضرات استفاده بیش از حد از آن مانند اضطراب، استرس و کمبود تمرکز رهایی پیدا کنند. بسیاری از برنامه ها نسخه رایگان دارند که می توانید قبل از خرید نسخه کامل، آن را امتحان کنید.