بهترین اپلیکیشن های کالری شمار برای رژیم غذایی و تناسب اندام

در دنیایی زندگی می کنیم که همه چیز با سرعت سرسام آوری به سمت دیجیتالی شدن پیش می رود. در گذشته اگر کسی می خواست وزن کم کند یا حتی وزنش را ثابت نگه دارد، مجبور بود هر روز قلم و کاغذ به دست بگیرد و به شکل دستی، میزان کالری مصرفی اش را حساب کند. اما حالا با ظهور بهترین اپلیکیشن های کالری شمار دیگر چنین دردسرهایی به حداقل رسیده است. مهم نیست هدف شما کاهش وزن باشد یا افزایش حجم عضلانی؛ در هر دو صورت یک کالری شمار حرفه ای می تواند نقشه راه را شفاف تر کند.

درست است که سبک زندگی سالم تنها به شمردن کالری خلاصه نمی شود و عواملی مثل خواب کافی، استرس کنترل شده، فعالیت بدنی منظم و انتخاب مواد غذایی باکیفیت نیز مهم اند؛ اما تجربه نشان داده بسیاری از کسانی که رژیم های غذایی را ناتمام رها می کنند، اطلاع دقیقی از میزان کالری دریافتی روزانه ندارند. وقتی ندانیم چند کالری وارد بدن کرده ایم، نه می توانیم مصرف غذا را مدیریت کنیم و نه دید روشنی از میزان سوزاندن کالری حین ورزش خواهیم داشت.

در این مقاله ابتدا بررسی می کنیم چرا استفاده از یک کالری شمار دیجیتال تا این اندازه مهم است، سپس به سراغ معرفی بهترین برنامه های کالری شمار برای اندروید و آیفون می رویم و در ادامه هم نگاهی می اندازیم به ویژگی هایی که یک اپلیکیشن ایده آل را از سایرین متمایز می کنند. بدیهی است که انتخاب بین این اپ ها تا حدی سلیقه ای است و به نیازهای هر فرد بستگی دارد؛ اما آشنایی با آپشن های گوناگون باعث می شود سریع تر برنامه ای را برگزینید که مسیر رژیم غذایی تان را آسان تر کند. اگر در کنار این برنامه ها نیاز داشتید با بهترین اپلیکیشن ها برای خانم ها هم آشنا شوید. 

چرا باید از اپلیکیشن کالری شمار استفاده کنیم؟

برخی افراد با شنیدن اسم کالری شمار سریع می گویند: «من حوصله ندارم هر چیزی که می خورم را ثبت کنم!». اما کافی است کمی از مزایا و کاربردهای بهترین اپلیکیشن های کالری شمار آگاه شویم تا دریابیم این کار نه تنها سخت نیست، بلکه به شدت در وقت و هزینه هایمان صرفه جویی خواهد کرد:

1. افزایش دقت در برنامه غذایی

 تصور کنید بدون هیچ ابزاری سعی دارید روزانه 2000 کالری دریافت کنید. عملاً محاسبه این عدد در طول روز آسان نیست؛ چون از تنقلات گرفته تا نوشیدنی ها و وعده های رستورانی می توانند در این محاسبات اخلال ایجاد کنند. کالری شمار دقیقاً مانند یک حسابدار خبره عمل می کند؛ یعنی از ابتدای صبح تا شب، هر کالری که وارد بدن شما شود را به سرعت در قالب نمودار و اعداد منسجم ثبت می کند.

2. شناسایی عادات غذایی نامناسب

 بسیاری از ما ناخواسته کالری اضافی را از طریق میان وعده های کوچک یا نوشیدنی های قندی دریافت می کنیم. وقتی از یک بهترین برنامه کالری شمار بهره می بریم، این میان وعده های ظاهراً بی اهمیت هم زیر ذره بین قرار می گیرند و کم کم متوجه می شویم شاید بیشترین کالری ما اصلاً از وعده های اصلی به دست نمی آید!

3. سهولت در ارزیابی پروتئین، چربی و کربوهیدرات

اغلب این اپلیکیشن ها علاوه بر کالری، مقادیر درشت مغذی ها (ماکرو) را نیز پایش می کنند. اگر هدفتان عضله سازی باشد، نیاز دارید پروتئین کافی در طول روز دریافت کنید. یا اگر روی رژیم کتوژنیک هستید، باید حواستان به درصد چربی و کربوهیدرات باشد. با کالری شمارها، وارد کردن و رصد این اعداد خیلی راحت تر می شود.

4. ایجاد انگیزه با نمودار و آمار

 همه چیز در «انگیزه» خلاصه می شود. وقتی روی ترازو می روید و عدد وزن تان تغییر چشمگیری نکرده باشد، شاید ناامید شوید. اما اگر کالری شمار نشان دهد که در طول هفته، مقدار کالری مازاد یا کسری تان چطور تغییر کرده، می فهمید حرکت رو به جلو دارید، حتی اگر خیلی آهسته باشد. این نمودارها به شما اطمینان می دهند که تلاش تان بی نتیجه نبوده است.

5. همگام سازی با دستگاه های دیگر

 اگر جزو کاربرانی هستید که مچ بند هوشمند دارند یا ورزش های گوناگون را با اپلیکیشن های گام شمار و سنجش ضربان قلب دنبال می کنند، حتماً از همگام سازی داده ها با یک کالری شمار حرفه ای لذت خواهید برد. خیلی از برنامه ها می توانند داده های مربوط به پیاده روی، دوچرخه سواری یا حتی کیفیت خوابتان را هم در تحلیل سلامت کلی در نظر بگیرند.

6. صرفه جویی در وقت

 کسانی که قبلاً به صورت دستی کالری های روزانه شان را می نوشتند، می دانند این کار چه قدر وقت گیر است. اما با یک اپلیکیشن امروزی و پیشرفته، ثبت کالری تنها چند ثانیه زمان می برد. به علاوه، داشتن گوشی هوشمند مناسب هم در سرعت عملکرد اپلیکیشن و راحتی کار بی تاثیر نیست. از این رو، اگر احساس می کنید دستگاه فعلی تان سرعت کافی ندارد، شاید بد نباشد هنگام خرید گوشی یا بررسی قیمت آیفون، این فاکتور را هم مدنظر قرار دهید تا بتوانید از ابزارهای کالری شمار خود بیشترین بهره را ببرید.

ویژگی های بهترین برنامه های کالری شمار برا رژیم غذایی خوب

برای آنکه کارتان را به یک اپلیکیشن بسپارید، باید مطمئن باشید که از پس تمام نیازهای روزمره تان برمی آید. در ادامه، به مهم ترین ویژگی های بهترین برنامه های کالری شمار می پردازیم که دانستنشان در انتخاب نهایی شما کاملاً تعیین کننده است:

1. رابط کاربری (UI/UX) ساده و جذاب

 اگر برنامه ای طراحی شلوغ و پیچیده داشته باشد، خیلی سریع شما را خسته می کند. بهتر است سراغ اپلیکیشن هایی بروید که منوهای واضح، آیکون های مشخص و روند ثبت غذای راحتی دارند. هر چه فرآیند اضافه کردن وعده ها یا میان وعده ها سریع تر باشد، احتمال ادامه دادن شما هم بیشتر می شود.

2. دیتابیس غذایی بزرگ و به روز

وجود دیتابیس گسترده یکی از اصلی ترین شاخص های بهترین اپلیکیشن های کالری شمار است. اگر برنامه از انواع غذاها و برندهای خوراکی پشتیبانی کند، دیگر نیازی نیست مدام به صورت دستی کالری هر چیزی را وارد کنید. ضمن آنکه اگر دیتابیس برنامه به روز باشد، خطای محاسباتی هم کمتر خواهد بود.

3. امکان اسکن بارکد

اسکن کردن بارکد محصولات غذایی در فروشگاه روشی بسیار سریع است تا متوجه شوید چه مقدار کالری، نمک، قند و سایر مواد مغذی در آن بسته بندی نهفته است. این ویژگی زمانی ارزشمند می شود که بخواهید خیلی دقیق عمل کنید؛ مثلاً کسانی که برای مسابقات بدنسازی آماده می شوند، حساب همه چیز را باید مو به مو نگه دارند.

4. گزارش های تحلیلی و نمودار پیشرفت

 برنامه ای که فقط کالری شمارش کند و گزارشی از پیشرفت ندهد، دست کم از نظر انگیزشی جذاب نخواهد بود. وجود نمودار روند کاهش یا افزایش وزن، میانگین کالری مصرفی هفتگی یا حتی جزئیات وعده های غذایی، به شما کمک می کند مسیر رژیم غذایی را علمی تر جلو ببرید.

5. پشتیبانی از انواع رژیم ها

 برخی از ما رژیم گیاهخواری داریم، برخی رژیم کم کالری و برخی هم کتوژنیک. اگر اپلیکیشن مدنظر شما بتواند این رژیم ها را بشناسد و حتی دستورهای غذایی مختص هر کدام پیشنهاد بدهد، یک قدم از رقبا جلوتر است.

6. امکان ذخیره و وارد کردن دستور پخت شخصی

خیلی از غذاهای ما در خانه، ترکیب مشخصی ندارند و از اینجا و آنجا مواد مختلفی اضافه می کنیم. اگر برنامه بتواند دستور پخت غذاهای خانگی را ذخیره کند و هر بار به صورت اتوماتیک کالری آن را محاسبه کند، دیگر لازم نیست هر دفعه دوباره سراغ وارد کردن تک تک مواد اولیه بروید.

7. همگام سازی با اپ های ورزشی یا دستگاه های پوشیدنی

قابلیت اتصال به گجت های پوشیدنی که قدم ها، نبض و کالری سوزانده شده را اندازه می گیرند، باعث می شود دید دقیق تری نسبت به تراز کالری داشته باشید. برای ورزشکاران حرفه ای یا کسانی که مرتباً به باشگاه می روند، وجود این ویژگی یک امتیاز بزرگ محسوب می شود.

8. خدمات جانبی یا اجتماعی

برخی برنامه ها اجتماع (Community) بزرگی دارند و می توانید در چالش های گروهی شرکت کنید. این امر هم انگیزه شما را بالا می برد، هم تجربه های غذایی و ورزشی تان را با دیگران به اشتراک می گذارید. گاهی همین فضای اجتماعی، رمز موفقیت رژیم شماست.

9. نسخه رایگان یا پولی با امکانات پیشرفته

معمولاً بهترین برنامه های کالری شمار یک نسخه رایگان دارند که نیازهای پایه را رفع می کند، اما برخی قابلیت های ویژه مثل پیگیری ریزمغذی ها یا ابزارهای تحلیل پیشرفته، در نسخه پریمیوم ارائه می شوند. پیش از انتخاب، ببینید نسخه پولی ارزش خرید دارد یا همان رایگان برای شروع کفایت می کند.

10. پشتیبانی از زبان فارسی یا رابط کاربری مناسب کاربران ایرانی

این موضوع به خصوص برای کسانی که به زبان انگلیسی مسلط نیستند یا دوست دارند نام غذاهای ایرانی را سریع پیدا کنند، اهمیت بیشتری دارد. هرچند اکثر اپ های مطرح دنیا زبان انگلیسی دارند، اما برخی از آن ها به واسطه کاربران زیاد، اطلاعات غذاهای ایرانی را هم تا حدی پوشش داده اند.

ممکن است این سؤال پیش بیاید که پس از انتخاب اپلیکیشن و اصلاح رژیم، برای خرید مواد غذایی سالم چه کنیم؟ یا آیا فروشگاه معتبری هست که محصولات غذایی مناسب رژیم را به ما ارائه دهد؟ خوشبختانه فروشگاه های آنلاین معتبری مثل فروشگاه فرفره وجود دارند که تنوع محصولاتشان به قدری بالاست که می توانید در کنار رژیم، به انتخاب مواد غذایی سالم و تازه بپردازید.

معرفی 15 تا از بهترین برنامه های کالری شمار اندروید و آیفون

در ادامه، سراغ چند مورد از بهترین اپلیکیشن های کالری شمار می رویم که در ایران و جهان محبوب هستند. برای هر برنامه، مزایا و معایبش را هم بررسی می کنیم تا بتوانید متناسب با اهداف خود، تصمیم بهتری بگیرید.

Calorie Counter – MyFitnessPal

Calorie Counter – MyFitnessPal یک برنامه ی محبوب شمارش کالری است که به شما کمک می کند تا به هدف کاهش وزن خود برسید. این برنامه با پایگاه داده ی بزرگ از غذاها و امکانات فراوان، به شما در پیگیری کالری مصرفی و پیشرفت تان کمک می کند.

مزایا

• پایگاه داده ی بزرگ از غذاها: شامل اطلاعات تغذیه ای برای انواع غذاها است.
• اسکنر بارکد: می توانید بارکد غذاها را اسکن کنید تا اطلاعات تغذیه ای آنها را به راحتی وارد کنید.
• پیگیری فعالیت: می توانید فعالیت های ورزشی خود را نیز پیگیری کنید.
• امکانات اجتماعی: می توانید با دوستان خود ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آنها استفاده کنید.
• همگام سازی عالی: با Google Fit، Apple Health و اغلب مچ بندهای ورزشی سازگاری دارد.

معایب

• برخی از امکانات نیازمند پرداخت هزینه هستند.
• تبلیغات در نسخه رایگان: گاهی آزاردهنده می شود.
• نسخه پریمیوم پرهزینه: برای حذف تبلیغات و برخورداری از تحلیل های پیشرفته، باید حق اشتراک نسبتاً بالایی بپردازید.
• اطلاعات گاه و بیگاه نادرست: به دلیل دیتابیس بسیار گسترده، برخی موارد با خطا همراه است و باید دستی اصلاح کنید.

Lose It!

اگر به دنبال اپلیکیشنی ساده، روان و نسبتا قدیمی در عرصه کالری شماری هستید، Lose It! یکی از گزینه های مناسب است. رابط کاربری اش به گونه ای است که حتی افراد مسن یا نوجوانان هم راحت با آن کنار می آیند.

مزایا

• رابط کاربری ساده و مرتب: فرایند ثبت وعده های غذایی سریع انجام می شود.
• قابلیت Snap It: می توانید از غذایتان عکس بگیرید تا برنامه حدود کالری را تخمین بزند (هرچند گاهی نیاز به اصلاح دستی دارد).
• پشتیبانی از بارکد: مثل MyFitnessPal.

معایب

• نسخه رایگان محدود: برای دسترسی به گزارش های تخصصی و حذف تبلیغات، لازم است نسخه پریمیوم خریداری کنید.
• عدم پوشش گسترده غذاهای بومی: برخی غذاهای ایرانی را نخواهید یافت و باید دستی واردشان کنید.

Cronometer

اگر دقت برایتان حرف اول را می زند و می خواهید علاوه بر کالری و درشت مغذی ها، آمار ویتامین ها و مواد معدنی را هم رصد کنید، Cronometer انتخاب فوق العاده ای است. خیلی از ورزشکاران حرفه ای و حتی متخصصان تغذیه از آن برای پایش ریزمغذی ها استفاده می کنند.

مزایا

• دقت اطلاعات: بیشتر داده های غذایی اش از منابع علمی معتبر گرفته شده است.
• نمایش کامل ریزمغذی ها: اگر آهن، کلسیم یا ویتامین B12 دریافتی تان را باید کنترل کنید، Cronometer همه را به طور روزانه ثبت می کند.
• نسخه وب و موبایل: نیازی به نصب اپ حتماً روی گوشی ندارید؛ می توانید در کامپیوتر هم استفاده کنید.

معایب

• رابط کاربری نه چندان جذاب: خیلی مینیمال و شیک نیست.
• نداشتن بخش اجتماعی بزرگ: اگر اهل تعامل و چالش های گروهی هستید، احتمالاً این برنامه راضی تان نکند.

FatSecret

FatSecret یکی دیگر از اپلیکیشن های محبوب کالری شمار است که نسخه رایگان آن امکانات بسیار خوبی ارائه می دهد و برای شروع، گزینه ای ایدئال محسوب می شود.

مزایا

• رایگان بودن بیشتر قابلیت ها: بدون پرداخت هزینه، می توانید از اساسی ترین قابلیت ها بهره مند شوید.
• روزنگار غذایی ساده: خیلی راحت وعده های صبحانه، ناهار، شام و میان وعده ها را ثبت می کنید.
• بخش انجمن: امکان گفتگو با کاربران دیگر و به اشتراک گذاشتن دستورپخت ها.

معایب

• محیط کاربری معمولی: ممکن است برای کسانی که به ظاهر مدرن اهمیت می دهند، جذاب نباشد.
• احتمال کمبود دیتابیس برای غذاهای ایرانی: ناچار می شوید برخی غذاها را به صورت دستی وارد کنید.

Fitbit

اگر مچ بند یا ساعت هوشمند Fitbit دارید، استفاده از کالری شمار اختصاصی این برند می تواند یکپارچگی بی نظیری بین کالری ورودی و خروجی ایجاد کند.

مزایا

• سینک شدن خودکار با دستگاه Fitbit: فعالیت های ورزشی، قدم ها و ضربان قلب بدون نیاز به وارد کردن دستی منتقل می شوند.
• ردیابی کامل سلامت: علاوه بر کالری، روی خواب، استرس و تمرین های ورزشی هم تحلیل ارائه می دهد.
• رابط کاربری مطلوب: طراحی زیبا با نمودارهای خوانا.

معایب

• تمرکز روی کاربران Fitbit: اگر دستگاه دیگری داشته باشید، ممکن است قسمت هایی از اپ برایتان بلااستفاده بماند.
• هزینه نسخه پریمیوم: نسخه رایگان محدودیت هایی در ارائه گزارش ها دارد.

Lifesum

Lifesum یکی از شیک ترین کالری شمارها از نظر طراحی و اینترفیس است. اگر به زیبایی و تجربه کاربری اهمیت زیادی می دهید، Lifesum شما را راضی می کند.

مزایا

• رابط کاربری شیک و مینیمال: کار با آن لذت بخش و سریع است.
• دستورهای غذایی و راهنمای رژیم های خاص: اگر به رژیم های کتو، وگان یا کم کربوهیدرات علاقه مندید، Lifesum پیشنهادهای عملی جالبی دارد.
• یادآوری مصرف آب: بخشی برای ردیابی میزان آب نوشیده شده هم دارد.

معایب

• برخی قابلیت ها فقط در نسخه پولی: برای مشاهده نمودارهای پیشرفته و آنالیز دقیق ماکروها باید اشتراک تهیه کنید.
• دامنه کمتر برای غذاهای محلی: تعداد محدودی از غذاهای ایرانی داخل دیتابیس پیش فرض وجود دارد.

SparkPeople

اگر به دنبال یک کالری شمار با جامعه کاربری فعال و حجم بالایی از محتوای آموزشی (مانند مقالات رژیم و ورزش) هستید، SparkPeople گزینه جذابی خواهد بود.

مزایا

• انجمن قوی و فعال: امکان شرکت در چالش های گروهی و گرفتن انگیزه از سایر کاربران.
• مقالات و ویدئوهای آموزشی فراوان: در زمینه ورزش، تغذیه، سلامتی و روانشناسی عادات غذایی.
• همگام سازی با برخی ردیاب های ورزشی: مثل Fitbit.
• معایب

• تبلیغات در نسخه رایگان: ممکن است کمی حواس پرتی ایجاد کند.
• تمرکز روی بازار غربی: بعضی غذاهای خاورمیانه ای یا ایرانی در دیتابیس وجود ندارد.

HealthifyMe

اپلیکیشن HealthifyMe بیشتر در بازار آسیا و به خصوص هند محبوب است، اما اگر به غذاهای متنوع آسیایی علاقه دارید یا رژیم های شرقی را دنبال می کنید، دیتابیس به کارتان می آید.

مزایا

• پوشش فراوان غذاهای هندی و آسیایی: خیلی از اپ های غربی این بخش را ضعیف پوشش می دهند.
• امکان دریافت مشاوره: بخشی برای ارتباط با مربیان و متخصصان تغذیه دارد (البته عمدتاً برای کاربران هندی).
• ردیابی فعالیت ورزشی: با Google Fit و دیگر ردیاب ها هماهنگ می شود.

معایب

• تمرکز جغرافیایی: برای افراد خارج از هند و جنوب آسیا، ممکن است کاربردی بودن دیتابیس چندان زیاد نباشد.
• نسخه رایگان محدود: بسیاری از امکانات ویژه در پلن پولی در دسترس هستند.

MyPlate by LIVESTRONG

MyPlate ساخته وب سایت مشهور LIVESTRONG است و تمرکزش بر ترویج سبک زندگی سالم و ارائه مقالات آموزشی گسترده است.

مزایا

• رابط کاربری مناسب: محیطی تمیز، سازمان یافته و با دیتابیس غذایی قابل اعتماد.
• مقالات و راهنمایی زیاد: از دستورهای پخت سالم گرفته تا برنامه های تمرینی خانگی.
• امکان همگام سازی: با برخی اپ ها و ساعت های هوشمند سینک می شود.

معایب

• وجود تبلیغات در نسخه رایگان: برای حذف آن ها باید اشتراک بخرید.
• شناسایی کمتر غذاهای ایرانی: مثل اکثر کالری شمارهای غربی، ممکن است نیاز باشد شخصاً اطلاعات غذاهای محلی را وارد کنید.

YAZIO

YAZIO هم یکی دیگر از کالری شمار های محبوب برای کسانی است که برنامه های متنوع مثل فستینگ (روزه داری متناوب) و کاهش وزن آهسته اما پیوسته را دنبال می کنند.

مزایا

• مناسب برای روزه داری متناوب: بخشی برای ثبت تایم فست و فید (Feed) دارد.
• رابط کاربری ساده: فرایند ثبت غذاها و مشاهده گزارش ها راحت است.
• دستورپخت ها و پلان های غذایی: در نسخه پولی، پلن های رژیمی جذابی ارائه می شود.

معایب

• نسخه رایگان محدود: برای مشاهده برخی شاخص های مهم، ناگزیر به ارتقای حساب هستید.
• غذاهای محلی کمتر: مثل بسیاری دیگر، برخی غذاهای خانگی ما در دیتابیس موجود نیست و باید دستی اضافه شوند.

جالب است بدانید، اگر جزو کاربران آیفون هستید و دوست دارید سایر برنامه های کاربردی و مفید را نیز بشناسید، می توانید به مجموعه ای تحت عنوان بهترین اپلیکیشن های آیفون مراجعه کنید. 

کرفس (اپلیکیشن کالری شمار ایرانی)

در میان فهرست اپلیکیشن های بین المللی، کرفس بهترین برنامه کالری شمار ایرانی محسوب می شود که راهکاری هوشمندانه برای مدیریت و بهبود سبک زندگی در اختیار کاربران فارسی زبان قرار می دهد.

مزایا

• رژیم آنلاین با هدف گذاری: می توانید وزن مورد نظرتان را تعیین کنید تا برنامه با ارائه رژیم غذایی و تمرین های ورزشی مناسب، شما را در رسیدن به هدفتان یاری کند.
• دستورهای غذایی متنوع و سالم: بیش از ۱۵۰ دستور غذایی سالم در خود دارد تا به رژیمتان تنوع کافی بدهید.
• امکان محاسبه آسان کالری ورزشی: کالری سوزانده شده در ورزش های مختلف را محاسبه می کند و این موضوع به مدیریت دقیق تر رژیم کمک می کند.
• بررسی میزان پروتئین: با ثبت اطلاعات شخصی شما، مقدار پروتئین روزانه مورد نیاز را تخمین می زند تا در کنار کالری، درشت مغذی ها را هم کنترل کنید.
• امکانات جانبی: یادآوری ثبت وعده های غذایی، اسکن بارکد برای ورود اطلاعات مواد خوراکی و ردیابی مصرف آب روزانه از جمله ویژگی های اضافه کرفس به شمار می رود.

معایب

• تمرکز روی زبان فارسی: برای کاربرانی که رژیم های بین المللی یا دیتابیس غذای خارجی می خواهند، ممکن است انتخاب اول نباشد.
• خدمات پولی برای بعضی قابلیت ها: بخشی از امکانات پیشرفته و رژیم های تخصصی در ازای پرداخت درون برنامه ای فعال می شوند (مانند اغلب رقبا).

زیره

زیره دومین اپلیکیشن کالری شمار فارسی در فهرست ماست که با امکانات متعدد خود، توانسته به یکی از محبوب ترین برنامه های تناسب اندام برای کاربران ایرانی تبدیل شود.

مزایا

• امکان شمارش کالری مجاز روزانه: بر اساس اطلاعات فردی، هدفتان را تعیین و از طریق این ابزار قدرتمند، میزان کالری را مدیریت کنید.
• بانک غذایی متنوع: بیش از ۸ هزار دستور غذای آماده دارد و کمک می کند تا رژیم غذایی جدید را راحت تر دنبال کنید.
• امکان دریافت راهنمایی از کارشناسان تغذیه: در صورت مواجهه با مشکلاتی مانند کبد چرب یا دیابت، امکان دریافت برنامه های غذایی خاص وجود دارد.
• بخش ورزشی قدرتمند: بیش از ۱۰۰ حرکت ورزشی شامل برنامه های چربی سوزی، پیلاتس، TRX و … برای رسیدن به اهداف ورزشی تان در نظر گرفته شده است.
• قابلیت سفارشی سازی بالا: از وارد کردن اطلاعات شخصی و وضعیت بیماری گرفته تا قابلیت های جایگزینی غذاها و مشاهده نمودارهای تناسب میان غذا و تمرینات ورزشی.

معایب

• نیاز به ثبت اطلاعات دقیق کاربران: برای عملکرد بهتر، لازم است داده های فردی نظیر وزن، قد، وضعیت بیماری و … را وارد کنید.
• برخی امکانات پولی: مثل سایر اپلیکیشن های حرفه ای، بخشی از خدمات تخصصی در نسخه پریمیوم در دسترس است.

جیم شو

جیم شو یک برنامه ورزشی ایرانی است که با ارائه برنامه های تمرینی متنوع و شخصی سازی شده، به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک می کند.

مزایا

• برنامه های تمرینی متنوع: شامل برنامه های تمرینی برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی و اهداف مختلف (کاهش وزن، افزایش قدرت و …) است.
• تمرینات ویدیویی: تمرینات با ویدیوهای با کیفیت و آموزش صحیح حرکات همراه هستند.
• شخصی سازی: می توانید برنامه تمرینی خود را بر اساس نیازهای خود تنظیم کنید.
• پشتیبانی از زبان فارسی: تمامی مطالب و آموزش ها به زبان فارسی هستند.

معایب

• برخی از امکانات نیازمند پرداخت هزینه هستند.

Keto Manager: Low Carb Diet

Keto Manager یک برنامه ی مخصوص رژیم کتوژنیک است که به شما کمک می کند تا به راحتی این رژیم را دنبال کنید. این برنامه شامل دستورالعمل ها، نکات و ابزارهای مفیدی برای رژیم کتو است.

مزایا

• مخصوص رژیم کتو: تمامی امکانات و اطلاعات مخصوص رژیم کتوژنیک هستند.
• دستورالعمل های کتو: شامل انواع دستورالعمل های خوشمزه و ساده برای رژیم کتو است.
• پیگیری درشت مغذی ها: به شما کمک می کند تا مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی خود را پیگیری کنید.
• محاسبه گر ماکرو: به شما کمک می کند تا مقدار مناسب درشت مغذی ها را برای رژیم کتو محاسبه کنید.

معایب

• ممکن است برای افرادی که رژیم کتو نمی گیرند مفید نباشد.
• برخی از امکانات نیازمند پرداخت هزینه هستند.

O2Fit

O2Fit یک اپلیکیشن ایرانی برای شمارش کالری و برنامه ریزی غذایی است که با تمرکز بر اهداف شما و با ارائه برنامه های غذایی شخصی سازی شده، به شما در رسیدن به وزن دلخواه و تناسب اندام کمک می کند.

مزایا

• محاسبه کالری زیگزاگی: با این روش از استپ وزنی جلوگیری می کند.
• برنامه های غذایی شخصی سازی شده: برنامه های غذایی مختلفی برای اهداف مختلف (کاهش وزن، تثبیت وزن، افزایش وزن) ارائه می دهد.
• غذاساز شخصی: امکان ترکیب مواد اولیه غذایی و محاسبه اتوماتیک کالری و ارزش غذایی آنها.
• پایگاه داده ی غنی از غذاهای ایرانی: شامل اطلاعات تغذیه ای برای انواع غذاهای ایرانی است.
• امکانات اضافی: مانند قدم شمار، آب شمار، ثبت و کنترل خواب و …

معایب

• برخی از امکانات نیازمند پرداخت هزینه هستند.
• ممکن است برای کاربران تازه کار کمی پیچیده باشد

سخن پایانی

در پایان باید یادآوری کرد که «کالری شماری» تنها یکی از ابزارهای لازم برای حفظ تناسب اندام و سلامتی است. مهم تر از آن، سبک زندگی فعال، خواب کافی، استفاده از مواد غذایی باکیفیت و محدود کردن استرس در زندگی روزمره است. با این حال، بهترین اپلیکیشن های کالری شمار مسیر رسیدن به اهداف تغذیه ای را به شدت تسهیل می کنند و به شما کمک می کنند همواره تصویری شفاف از آنچه می خورید و می نوشید داشته باشید.

انتخاب بهترین برنامه های کالری شمار اغلب به عواملی مثل زبان برنامه، گستردگی دیتابیس، همگام سازی با ابزارهای پوشیدنی، طراحی رابط کاربری و البته میزان بودجه برای خرید اشتراک پریمیوم بستگی دارد. اگر قصد دارید در کنار کالری شماری، عملکرد ورزشی خود را نیز ارتقا دهید، پیشنهاد می کنیم از منابع جانبی مثل بهترین اپلیکیشن های بدنسازی هم بهره ببرید تا برنامه غذایی و ورزشی تان همگام شوند. در نهایت، یادتان باشد که مسیر سلامتی و تناسب اندام، فرآیندی زمان بر و نیازمند صبر و پشتکار است؛ بنابراین با ترکیبی از آگاهی (کالری شماری)، فعالیت بدنی منظم و انتخاب غذاهای سالم، می توانید روزبه روز به هدف مورد نظر خود نزدیک تر شوید.

سوالات متداول