نحوه استفاده از اپل واچ برای ورزش، باشگاه و شنا

ساعت های هوشمند اپل (Apple Watch) که اولین بار در 24 آوریل 2015 به بازار عرضه شدند، امکان انجام کارهای متنوعی را دارند. استفاده از اپل واچ برای ورزش یکی از کاربردهای این ابزار است، علاوه بر این ساعت های هوشمند از عهده اعلام زمان و تاریخ تا ردیابی و نظارت بر سلامت بدن بر می آیند.

یکی از مهم ترین قابلیت های اپل واچ، امکان استفاده از آن در ورزش های مختلف مثل پیاده روی، شنا، دویدن، سوارکاری، انجام تمرینات در باشگاه و یوگا می باشد. درست مثل این است که یک مربی خصوصی را داخل ساعت خود دارید!

در این مقاله، فروشگاه فرفره به سراغ این قابلیت جذاب اپل واچ رفته و در مورد نحوۀ کار با اپلیکیشن ورزشی Workout در ساعت های هوشمند، مزایای استفاده از آن و نکات مهم دیگر صحبت می کند. اگر قصد خرید اپل واچ دارید و یا دوست دارید با قابلیت های جالب این محصول آشنا شوید، پیشنهاد می کنیم در ادامه مقاله با ما همراه باشید.

مزایای استفاده از اپل واچ برای ورزش با اپلیکیشن Workout

احتمالا برای شما هم پیش آمده که بعد از هشدار یک پزشک در مورد سلامتی خود یا برای کم کردن وزن تصمیم گرفته اید تا به صورت جدی ورزش کردن را شروع کنید، اما بعد از مدت کوتاهی تمرین های ورزشی خود را نیمه کاره رها کرده اید، در این موقعیت استفاده از اپل واچ برای ورزش به شما کمک می کند.

ساعت اپل، برنامه ای به اسم Workout دارد که مشکل پشت گوش انداختن فعالیت های ورزشی را حل کرده است. با خرید اپل واچ این وسیله مانند مربی فعال همواره در کنار شما حضور دارد. از مهم ترین مزایای برنامۀ Workout می توان به موارد زیر اشاره نمود:

بررسی پیشرفت تمرین ورزشی روی اپل واچ

برنامۀ Workout در ساعت اپل، ابزارهایی را برای ردیابی جلسات تمرینی، در اختیار شما قرار می دهد. شما می توانید با استفاده از اپل واچ برای باشگاه و مشخص کردن اهداف ورزشی خود، پیشرفت خود را پیگیری کرده و از ساعت هوشمند خود بازخورد بگیرید.

از طرف دیگر این برنامه ساعت و میزان فعالیت شما را به صورت کاملا دقیق ثبت می کند. این ویژگی باعث می شود انگیزه و انرژی شما برای ادامه مسیر بیشتر شود. برای مثال اگر پس از خرید ساعت هوشمند قصد پیاده روی دارید، برنامۀ Workout زمانی را که صرف انجام این کار کرده اید را به شما می گوید و مسافت طی شده را نیز به صورت دقیق اندازه گیری کرده و نتیجه را به شما اعلام می کند.

مطمئنا استفاده از اپل واچ برای ورزش، باعث ایجاد انگیزه در شما خواهد شد. فرض کنید امروز 2 کیلومتر پیاده روی کرده اید، آیا دلتان نمی خواهد روز بعد مسافت بیشتری را طی کنید؟

انواع تمرینات ورزشی تحت نظارت اپل واچ

برنامه workout تعداد بسیار متنوعی از فعالیت های ورزشی را پوشش می دهد و به همین دلیل دست شما در انتخاب فعالیت باز خواهد بود و می توانید بسته به علاقۀ خود، ورزش مورد نظرتان را شروع کنید.

چند مورد از ورزش های موجود در اپل واچ:

• پیاده روی
• دویدن
• دوچرخه سواری
• کوه نوردی
• یوگا
• رقص
• تمرینات سرد کردن
• شنا
• پیلاتس

نحوه استفاده از اپل واچ برای ورزش و باشگاه

امکان اتصال اپل واچ به آیفون و سایر دستگاه های ورزشی وجود دارد. شما می توانید به راحتی ساعت خود را با دستگاه های باشگاه مانند تردمیل، دوچرخه ثابت، دستگاه های الپتیکال (اسکی فضایی) متصل کنید.

استفاده از اپل واچ برای باشگاه، تجربه ورزش کردن را لذت بخش می کند زیرا با اتصال اپل واچ به دستگاه های ورزشی اطلاعات بیشتری را در اختیار شما قرار می گیرد، البته باید توجه کنید که ساعت هوشمند باید با دستگاه سازگار باشد.

آموزش سفارشی سازی یک تمرین ورزشی روی اپل واچ

همانطور که نمی توانیم برای کاهش وزن از یک برنامه واحد تغذیه و رژیم غذایی یکسان استفاده کنیم، برای رسیدن به تناسب اندام و سلامت بدن نیز امکان استفاده از یک برنامه تمرینی خاص امکان پذیر نخواهد بود. شما با توجه به زمان، وضعیت سلامتی و هدف، نیاز به برنامۀ متفاوتی دارید.

امکان شخصی سازی تمرین های ورزشی در ساعت های هوشمند اپل برای شما فراهم است، در نتیجه شما می توانید با استفاده از اپل واچ برای ورزش، یک تمرین سفارشی ایجاد کنید که فقط از اهداف شما پشتیبانی می کند.

مثلا می توانید برای فعالیت های ورزشی بیرون از خانه مثل دویدن و پیاده روی زمان شروع، پایان و استراحت تعیین کنید تا مجبور نباشید مدام ساعت خود را چک کنید. همچنین می توانید زمان های گرم کردن و سرد کردن را نیز به برنامۀ ورزشی خود اضافه نمایید.

برای سفارشی سازی تمرین ورزشی در اپل واچ خود، مراحل زیر را طی کنید:

• در اپل واچ برنامۀ Workout را باز کنید.
• پیچ دایره ای در قسمت کناری ساعت (Digital Crown) را بچرخانید تا روی فعالیت ورزشی مورد نظرتان قرار بگیرید.
• روی علامت سه نقطه و پس از آن روی گزینه create workout بزنید.
• روی یک هدف (goal)، مثل کالری، مسافت و یا زمان رفته و مقدار مورد نظرتان را انتخاب کنید.
• شما می توانید تنظیمات جدید خود را برای ورزشهای بعدی ذخیره کنید.
• حال کافیست روی فعالیت مورد نظر بزنید تا ورزش را شروع کنید.

تغییر معیارهای اندازه گیری برای هر تمرین ورزشی

اگر از شما بپرسند که 49/2 مایل پیاده روی چقدر طول می کشد، چه جوابی می دهید؟ به نظر این عدد برای شما قابل درک نخواهد بود. اگر بگوییم این مقدار همان 4 کیلومتر است قضیه فرق می کند. حالا می توانیم در مورد کم یا زیاد بودن مسافت صحبت کنیم.

اپل واچ این امکان را برای شما فراهم می کند تا با تبدیل واحدها به واحدهای معمول، به اعداد ملموس تری دست یابید و درک بهتری از نتیجه تمرینات خود داشته باشید.

برای اینکار مراحل زیر را انجام دهید:

• در اپل واچ خود برنامه workout را باز کنید.
• در قسمت پایین روی گزینه Units of measure کلیک کنید.
• واحد را تغییر دهید.

افزودن یک تمرین ورزشی به اپل واچ

برای اضافه کردن ورزش دلخواه به اپل واچ کار سختی ندارید. اگر فعالیت ورزشی شما داخل اپل واچ وجود ندارد، به سادگی می توانید در برنامۀ workout روی گزینه add workout رفته و رشته ورزشی مورد نظرتان را اضافه کنید.

نحوه فعال کردن تمرکز بر روی اپل واچ

تمرکز کردن در دنیای امروز کاری مشکل و تقریبا غیر ممکن است. حتما برای شما هم اتفاق افتاده که می خواستید مطالعه کنید ولی آنقدر با کارهای مختلف سرگرم شده اید که حتی ذره ای گذر زمان را حس نکرده اید.

ساعت های هوشمند اپل یک قابلیت بسیار جذاب دارند که می تواند کمک حال ما در تمرکز بهتر و انجام فعالیت ها به صورت عمیق باشد. شما می توانید با چند قدم ساده گزینه تمرکز را در اپل واچ خود فعال کنید و خودتان را از شر تمام عوامل حواس پرتی نجات دهید.

قابلیت Focus (تمرکز) در اپل واچ یک سری تنظیمات پیش فرض مثل حالت های: مزاحم نشوید (Don’t disturb)، خواب (Sleep)، کار (Work) و شخصی (Personal) دارد که می توانید بسته به نیاز خود از هر یک استفاده کنید. همچنین می توانید حالت های سفارشی مختلفی را برای خود فعال نمایید.

برای روشن و یا خاموش کردن حالت تمرکز کافیست گام های زیر را طی کنید:

• دکمه پیچ مانند کنار اپل واچ را فشار دهید تا قسمت مرکز کنترل، روی صفحه ساعت نمایش داده شود. گزینه تمرکز (Focus) در قسمت پایین و سمت راست صفحه قرار دارد و به شکل ماه است. اگر حالت تمرکز فعال نباشد، ماه به رنگ خاکستری نمایش داده می شود.
• برای فعال کردن آن، کافیست روی گزینه focus ضربه زده و دست خود را نگه دارید و سپس یکی از گزینه های موجود (روشن، روشن تا امروز عصر، روشن تا فردا صبح و …) را انتخاب کنید.
• زمانی که گزینه تمرکز در اپل واچ فعال است، آیکون آن به صورت روشن و در بالای صفحه نمایش نشان داده می شود.

نحوه فعالسازی حالت کم مصرف برای تمرینات ورزشی

وقتی تصمیم دارید برای مدت طولانی ورزش کنید، تمام شدن باتری ساعت هوشمند، یکی از بدترین اتفاقاتی است که می تواند برایتان بیفتد. شما می توانید در هنگام استفاده از اپل واچ برای ورزش حالت مصرف کم باتری را فعال کنید.

حالت کم مصرف، میزان مصرف انرژی در اپل واچ را کاهش می دهد تا بتوانید برای مدت زمان طولانی تر و با خیال راحت از آن استفاده کنید. از طرفی این کار باعث افزایش طول عمر باتری نیز خواهد شد. برای فعال کردن حالت کم مصرف در اپل واچ، انجام این مراحل مورد نیاز است:

• برای باز کردن مرکز کنترل ساعت (control center)، دکمه کناری را فشار دهید.
• روی گزینه درصد باتری کلیک کنید.
• حالت Low power را روشن کنید.
• با روشن نمودن این حالت یک صفحه برای شما باز می شود. به پایین ترین قسمت صفحه بروید.
• با انتخاب Turn on for می توانید حالت کم مصرف را بسته به نیاز خود برای یک، دو و یا سه روز فعال نمایید.

جفت کردن و اتصال اپل واچ به دستگاه های باشگاه

برای جفت کردن دستگاه ورزشی و اپل واچ لازم است سازگاری دستگاه با ساعت بررسی شود. معمولا دستگاه‌ های موجود در باشگاه که از فناوری GymKit پشتیبانی می کنند، مثل برندهای تکنوجیم و لایف فیتنس برای این کار مناسب هستند.

برای مطمئن شدن از سازگاری کافیست روی وسیله ورزشی به دنبال عبارت «connect to apple watch» بگردید. اگر می خواهید ساعت هوشمند خود را با وسیله های ورزشی باشگاه جفت کنید مراحل زیر را انجام دهید:

• اول برنامۀ Workout را داخل اپل واچ باز کنید.
• بلوتوث اپل واچ را فعال کنید.
• در برنامه Workout گزینۀ detect gym equipment را فعال کنید.
• اپل واچ خود را به دستگاه ورزشی نزدیک تر کنید.
• شنیدن صدای بوق، نشان دهندۀ جفت شما اپل واچ شما با وسیلۀ ورزشی است.
• حالا دستگاه را روشن کرده و شروع به ورزش کنید.

استفاده از اپل واچ در شنا

سری 2 به بعد ساعت های اسمارت اپل، به گونه ای طراحی شده اند که می توانید داخل آب نیز از آن ها استفاده کنید. مقاومت در برابر آب کمک می کند اپل واچ در شنا نیز همراه شما باشد. با خرید بهترین ساعت های هوشمند ضد آب کافیست بین دو گزینه شنا داخل استخر و یا شنا در آب های آزاد، یکی را انتخاب کنید و به خیال راحت هنگام استفاده از اپل واچ برای ورزش تمرین خود را انجام دهید.

تنظیم قفل آب ساعت به صورت دستی

اولین قدم قبل از شروع تمرین، تنظیم قفل آب ساعت به صورت دستی است تا از برخورد اتفاقی قطرات آب جلوگیری شود. وقتی قطره های آب به سرعت با صفحۀ اپل واچ برخورد می کنند، درست مثل این است که دارید با انگشتانتان به صفحه ضربه می زنید و قصد انجام کار دیگری را دارید که در واقع اینطور نیست و شما نمی خواهید موقع شنا کردن با کسی تماس بگیرید یا پیام دهید!

مزایای استفاده از اپل واچ در شنا

برای شنا در استخر، بهتر است طول استخر را قبل از شروع تمرین داخل برنامه وارد کنید تا ساعت هوشمند شما بتواند دورها و مسافت را به صورت دقیق اندازه گیری نماید. لازم به ذکر است که GPS برای شنا در استخر استفاده نمی شود.

احتمال دارد آب مانع از اندازه گیری ضربان قلب شود، اما مطمئن باشید که مسافت طی شده, تعداد دورها و همچنین کالری مصرفی شما به کمک شتاب سنج داخلی محاسبه شده و به شما اعلام می گردد. یک ویژگی جذاب اپل واچ ضد آب، امکان گوش دادن آهنگ است.

پخش شدن موسیقی در هنگام ورزش، انگیزه و سرعت شما را دوچندان خواهد کرد. برای آشنایی با نحوه اتصال ایرپاد به اپل واچ این مقاله را مطالعه کنید.

همانطور که در ابتدا ذکر شد ساعت های هوشمند اپل سری 2 و مدل های جدیدتر برای استفاده داخل آب مناسب هستند و این در حالی است که سری های اول اپل واچ نسبت به رطوبت حساس هستند و پاشیده شدن آب روی این محصولات می تواند باعث خرابیشان شود. پس حتما به مدل ساعت هوشمند خود توجه کنید.

نکات مهم برای محافظت از اپل واچ در شنا

بهتر است برای محافظت بهتر از اپل واچ خود به برخی از نکات توجه کنید:

• بهتر است عمق آبی که در آن شنا می کنید، خیلی زیاد نباشد. ساعت های هوشمند سری 2 به بعد معمولا تا عمق های 50 متری مقاوم هستند.
• برای شنا در آب های آزاد و غواصی بهتر است از مدل های تخصصی تر استفاده نمایید.
• شنا در آب های شور می تواند بر کارایی اپل واچ تأثیر بگذارد و باعث خراب شدن آن شود.
• دمای زیاد آب نیز می تواند کارکرد ساعت هوشمند شما را مختل کند.

نتیجه گیری

ساعت های هوشمند اپل قابلیت های بسیار زیادی دارند و با هدف آسان تر کردن زندگی انسان ها تولید و به بازار عرضه شده اند. در این نوشته در مورد استفاده از اپل واچ برای ورزش صحبت کردیم و به بررسی راه های استفاده از آن در باشگاه و شنا پرداختیم.

با یاد گرفتن این قابلیت ها می توانید مربی ورزش اختصاصی خود را همیشه در کنارتان داشته باشید. یک مربی که زمان فعالیت ها را به شما گوشزد می کند و انگیزه تان را برای شروع ورزش بالا می برد. اگر تمایل به داشتن ساعت هوشمند دارید حتما قبل از خرید راهنمای خرید اپل واچ را مطالعه کنید.

سوالات متداول